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年齢とともに変化する体
50代を迎えると、多くの女性が「体の変化」を実感します。
例えば、こんな悩みはありませんか？
・朝起きると膝や腰がこわばる
・長時間歩くと足や腰に痛みが出る
・姿勢が前かがみになってきた
・骨密度の低下を指摘された
これらは、加齢や女性ホルモンの減少により、関節や骨の健康が損なわれることが原因の一つです。
特に閉経後は骨密度が急激に減り、骨粗しょう症のリスクが高まります。
健康寿命を延ばすには「骨」と「関節」のケアがカギ
厚生労働省の調査によると、日本女性の平均寿命は87歳前後ですが、「健康寿命」は約75歳。
つまり、約12年間は何らかの不自由を抱えて過ごす可能性があるのです。
中でも要介護の原因として多いのが、
①骨折・転倒
②関節疾患
そのため、50代からは「骨」と「関節」を守る習慣が非常に重要です。
骨・関節を守るための生活習慣
1. 栄養をしっかり摂る
骨や関節の健康には以下の栄養素が欠かせません。
・カルシウム（牛乳・小魚・小松菜）
・ビタミンD（鮭・卵・きのこ類）
・コラーゲン（鶏手羽・魚の皮・ゼラチン）
・グルコサミン・コンドロイチン（えび・かに・軟骨部分）
食品からの摂取が難しい場合は、サプリメントで補うのもおすすめです。
2. 軽い運動で筋肉を維持
筋肉量は年齢とともに減少しますが、骨や関節を守るためには筋肉が不可欠です。
特に太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、転倒や関節の負担軽減に役立ちます。
・ウォーキング（1日30分を目安に）
・スクワット（無理のない回数で）
・ヨガやストレッチ
3. 日光浴でビタミンD生成
ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。
1日15分程度、日光を浴びる習慣を取り入れましょう。
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まとめ
50代からの健康対策は、予防と日々の積み重ねが重要です。
骨や関節は一度弱ると回復に時間がかかりますが、今からのケアで将来の生活の質が大きく変わります。
・栄養のある食事
・軽い運動習慣
・サプリや健康グッズの活用
この3つを意識して、これからも元気に動ける体を維持しましょう。