「コロナワクチンを打ってから、なんだかフラフラする」「立ち上がるとクラッとすることが増えた」──そんな声が、今も少なくありません。
ワクチン接種後の“めまい”や“ふらつき”は、一過性のものもあれば、長引いて日常生活に影響を与えるケースもあります。
原因はひとつではなく、自律神経の乱れ・血圧の変動・ホルモンバランス・栄養不足など、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。
この記事では、ワクチン後のめまいが起こる背景から、セルフケアや生活の工夫、栄養面のサポートまでを丁寧に紹介します。
不安を抱えながら頑張っている方に向けて、「快適な生活を少しずつ取り戻す」ためのヒントをお届けします。
目次
コロナワクチン後遺症とは？ めまいが起こる背景
ワクチン接種後に報告される症状の中でも、「めまい」「倦怠感」「頭の重さ」は比較的多いものです。
医学的には「ワクチン後遷延症状（Long COVID類似症状）」として扱われることもあります。
主な要因と仕組み
- 自律神経の乱れ
ストレスや免疫反応によって交感神経が優位になり、血圧や心拍のコントロールが不安定に。これが“ふらつき”の一因になります。 - 血圧の変動
特に低血圧傾向の方では、立ち上がった瞬間にめまいを感じやすい傾向があります。 - 内耳や平衡感覚への影響
一部では、ワクチン接種後に“内耳炎様の反応”を起こすケースも報告されています。 - ホルモンバランスの影響
女性は更年期や月経周期との関係で、もともと自律神経が乱れやすく、めまいを感じやすい傾向があります。
こうした要因が重なると、「立ちくらみが増えた」「体がふわふわする」「朝に起き上がるのがつらい」といった訴えにつながります。
めまいのタイプ別チェックリスト
自分の症状を把握することが、対策の第一歩です。
| タイプ | 特徴 | 考えられる原因 |
|---|---|---|
| 回転性めまい | 周囲がグルグル回る | 内耳（前庭神経炎・メニエール）など |
| 立ちくらみ型 | 立ち上がるとクラッとする | 血圧低下・自律神経失調 |
| ふらつき型 | ふわふわして歩きにくい | 筋力低下・疲労・薬の副作用 |
症状が長引いたり、吐き気や耳鳴りを伴う場合は耳鼻科または神経内科を早めに受診しましょう。
年齢・性別による影響 ― 特に女性に多い理由
40代以降の女性に「めまい」が増えるのは、ホルモンの変化と血流の低下が関係しています。
エストロゲン（女性ホルモン）は、自律神経の安定や血管の柔軟性に深く関与しており、減少することで「立ちくらみ」「倦怠感」「冷え」などが起こりやすくなります。
また、在宅時間が増えて運動量が減ると、下半身の血流が滞り、脳への血流も一時的に減少することがあります。
これが「立ち上がるとクラッとする」「夕方になると頭が重い」といった日常の不調につながります。
めまいを軽減する日常ケア法
症状が軽い場合は、日常生活の中で少しずつ整えていくことができます。
水分と塩分をこまめに
自律神経が乱れると、体内の水分バランスも崩れやすくなります。
目安として、1日1.5〜2Lの水分を少しずつ摂取し、汗をかく日は塩分補給も意識しましょう。
睡眠のリズムを整える
めまいを感じる方の多くは、睡眠の質が低下しています。
スマホの光やカフェインの摂りすぎを避け、入眠前のリラックス習慣（アロマ・ストレッチ）を取り入れましょう。
姿勢・運動の工夫
在宅ワーク中は、首や肩がこわばりやすいもの。
椅子に深く座り、顎を軽く引く姿勢を意識。1時間ごとに立ち上がり、軽く屈伸するだけでも血流が改善します。
体を整える“ビタミンD・鉄・マグネシウム”の役割
体のバランスを保つためには、栄養補給も欠かせません。特に以下の3つの栄養素は、めまいケアに有効とされています。
- ビタミンD
骨と筋肉の健康に関わり、神経伝達にも関与。日光不足の現代女性には特に不足しやすい栄養素です。
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鉄不足は脳への酸素供給が減り、「立ちくらみ」を招く原因に。女性やダイエット中の方は特に注意。
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筋肉と神経の働きをサポートし、緊張を和らげる作用があります。
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これらは医薬品ではなく日常の栄養サポートとして取り入れるのがおすすめです。
ストレスとめまいの関係 ― 自律神経を守るリラックス習慣
「めまい」と「ストレス」は切っても切れない関係です。
交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮し、脳への血流が不安定になります。
自律神経を整える習慣
- 深呼吸を3回繰り返す（ゆっくり吸って、倍の時間で吐く）
- 朝に太陽光を浴びて体内時計をリセット
- 湯船につかり体温を一度上げる（38〜40℃が目安）
リラックスアイテムとして、
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なども人気です。
病院を受診すべきサインとは？
以下のような場合は、早めの医療機関受診をおすすめします。
- 強い回転感や吐き気を伴う
- 耳鳴り・難聴が続く
- めまいが1週間以上改善しない
- 意識が遠のくような立ちくらみ
耳鼻科・神経内科・内科などで検査を受けることで、思わぬ原因が見つかることもあります。
まとめ：体の声を聞きながら“自分に合った回復法”を見つけよう：
ワクチン後のめまいは、体のバランスが崩れているサインでもあります。
焦らず、生活リズム・栄養・心の安定を少しずつ整えることが大切です。
体の声に耳を傾けながら、「これなら続けられる」と思えるケアを習慣にしていきましょう。
そうすれば、きっとまた“軽やかな日常”を取り戻せるはずです。
※この記事は一般的な健康情報をもとに構成しています。症状が強い場合や長引く場合は、必ず医療機関にご相談ください。