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せっかくの旅行なのに、寝不足で楽しめないかも？
秋の風が気持ちいい季節──紅葉、温泉、美味しいごはん。
「たまには自分のために」と、久しぶりの旅行を計画する50代女性も多いのではないでしょうか。
でも最近、こんな悩みはありませんか？
・夜中に何度も目が覚める
・疲れているのに寝つけない
・旅先で体調を崩しそうで不安
それ、もしかすると「更年期のゆらぎ」と「自律神経の乱れ」による“眠りの質の低下”かもしれません。
更年期世代に急増中。「眠れない」は、体のサイン
50代に差し掛かる頃、多くの女性が感じる“眠りの変化”。
・若いころはすぐ眠れたのに…
・明け方になると必ず目が覚める
・朝から疲れていて、旅行の準備すら億劫に…
これは女性ホルモン（エストロゲン）減少の影響で、自律神経が不安定になりやすいためです。
さらに、秋の気温差や日中の疲労、日常のストレスが重なることで、眠りが浅くなってしまう人が急増しています。
旅行のワクワク感をしっかり味わうためにも、今のうちから「眠れる自分」を整えておくことが大切です。
秋の夜、眠りの質を上げる3つの準備
1. 夕方以降は“交感神経モード”をオフにする
照明をやや落とし、スマホやPCのブルーライトをカット。
ぬるめのお風呂＋深い呼吸でリラックスする時間をつくりましょう。
2. 寝る2時間前に“温かい飲み物”を習慣に
冷たい飲み物は交感神経を刺激してしまいます。
ハーブティーなどで「休むスイッチ」を入れることで、睡眠ホルモン（メラトニン）が出やすくなります。
3. 心と体のバランスを整えるサポートを使う
更年期ケアやリズムの乱れ対策には、専門成分を含むサプリやドリンクを活用するのが効果的です。
秋の旅行前に取り入れたい、眠りサポートアイテム3選
1．生活の木「私の30日茶 おやすみ前のカモマイルブレンド」
カモマイル・オレンジピール・レモンバームなど、リラックス効果のあるハーブをブレンド。
やさしい味と香りで、眠りにつく前の“儀式”のような一杯に。
「秋の夜、ゆったりした気持ちになれてよく眠れます」
「旅先にもティーバッグを持参しています」
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2．キユーピー リラーレ｜50代女性のための“内側からのケア”
大豆イソフラボン・GABA・プラセンタ・ヒアルロン酸などを含む、更年期女性に嬉しい成分がギュッと詰まったサプリ。
寝る前に飲むことで、神経の高ぶりを穏やかにサポートし、眠りの質をサポートします。
「飲み始めてから朝までぐっすり。旅行の前も安心です」
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3．エクエル（大塚製薬）｜ホルモンバランスに着目した定番サプリ
エクオールを毎日摂取することで、ゆらぎ期特有の不調（不眠・イライラ・ほてりなど）をサポート。
50代女性に広く知られ、医師や薬剤師からも評価されている信頼のブランドです。
「睡眠の質が改善されて、日中の気分も安定してきた気がします」
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眠れると、旅が10倍楽しくなる。
寝不足の状態では、せっかくの旅行も楽しめません。
目的地の景色を眺めてもぼんやり、名物料理もあまり味がしない…そんな悲しい思い出にしないためにも、
眠りのリズムを整えることが、自分への最高のプレゼントになります。
秋は旅行にぴったりの季節。
今年の秋は、心も体も整えて、“私らしい旅”を楽しみましょう。
まとめ｜旅行前の「眠り対策」は、50代の“ご自愛習慣”
・眠れない原因は、ホルモンや自律神経の乱れかも
・リズムを整えるには、毎日の夜の習慣づくりがカギ
・サプリやハーブティーなどを活用して、「穏やかに休める体」へ
・元気に旅を楽しむためには、今の眠りを大切にすることから
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