若々しさを保つ秘訣は夜にあり？50代から始める快適ナイトルーティン| 【新】おとなの悩みしっかり解決

「最近、眠りが浅くなった」と感じる50代へ

「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」――そんな声を、50代女性からよく耳にします。
実はこれ、年齢とともに変化する体のリズムが関係しているのです。

眠りは単なる「休息」ではなく、心身のリセットと再生の時間。
特に50代以降は、ホルモンバランスや自律神経の変化により、質のよい睡眠をとることが「若々しさ」を左右するといわれています。

「最近眠れないな」と感じたときこそ、自分に合った“夜の過ごし方”を見直すチャンスです。

50代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の減少や代謝の変化によって、体温調整・血流・神経伝達が乱れやすくなります。
その結果、眠りが浅くなる・寝つきが悪くなる・早朝に目覚めてしまうといった変化が起こるのです。

睡眠医学の分野では、

「加齢によって“眠る力”が少しずつ弱くなるのは自然な現象」
と説明されています。

でもご安心を。
“眠る準備”を丁寧に整えるだけで、睡眠の質は大きく変わるのです。

更年期に入ると、エストロゲンの減少によって自律神経が乱れ、体温調節や気分のコントロールが難しくなります。
これは、脳の視床下部がホルモン分泌と自律神経の両方を司っているため。
つまり、「ホルモンの変化＝眠りにも影響が出る」というわけです。

また、仕事や家族の心配事など精神的ストレスも重なり、夜に交感神経（活動モード）が優位のまま寝床につくことも。
結果、体がリラックスできずに浅い眠りが続いてしまいます。

「眠れない自分を責めないでください。それは“体が変化しているサイン”なのです。」

理想的な睡眠は、“夜の準備”から始まります。
寝る直前ではなく、就寝の2〜3時間前から「眠るスイッチ」を入れる意識を持ちましょう。

この3ステップを意識するだけでも、体は自然と“休息モード”に入ります。

21:00〜21:30｜「リセットバス」で1日の疲れをオフ
湯船にアロマオイルを1〜2滴垂らして、香りを楽しみながら深呼吸を。
血行が促進され、眠りの質を高めます。
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21:30〜22:00｜軽いストレッチとスキンケア
足首・肩・首をゆっくり回すだけでも、筋肉がゆるみリラックス効果が。
その後はお気に入りのスキンケアタイムを。
“肌をいたわる時間”が、心のリセットにもつながります。

22:00〜22:30｜照明を落とし、穏やかな音を聞く
ヒーリングミュージックや自然音は、眠気を誘う副交感神経を刺激。
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22:30〜23:00｜ベッドに入り、香りと共に深呼吸
お気に入りのピローミストを枕に吹きかけ、目を閉じて深呼吸。
「今日も一日頑張ったね」と自分に声をかけてみましょう。

眠りの質を上げるには、“体を休めるだけでなく心をゆるめること”も大切です。
特に女性は感情とホルモンが密接に関係しているため、心の緊張をとることが快眠への近道になります。

「心がほっとした瞬間に眠気はやってくる」――この感覚を大切にしましょう。

しっかり眠れると、翌朝の体と心に驚くほど変化が現れます。

特に睡眠中は「成長ホルモン」が分泌され、肌の修復・代謝促進・免疫力アップが行われます。
つまり、質の高い睡眠こそが“最高の美容法”なのです。

眠りは「努力」ではなく「整えること」。
年齢を重ねても、丁寧な夜時間を持つことで体も心も確実に変わります。

“早く寝なきゃ”ではなく、“心地よく眠れる準備をしてあげよう”。
その意識の変化こそが、50代からの若々しさの秘訣です。

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