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なぜ「顔の筋トレ」で小顔になれるの？
マスク生活が続いた数年。
久しぶりにマスクを外した自分の顔を見て、「あれ、フェイスラインがぼやけた？」と感じた方も多いのではないでしょうか。
実はその原因、顔の筋肉＝表情筋の衰えにあります。
体と同じように、顔の筋肉も“使わなければ衰える”もの。
毎日のちょっとした習慣で、フェイスラインはぐっと引き締まります。
顔の筋肉は“使わないと衰える”
顔には、表情を作るための細かな筋肉が20種類以上あります。
しかしマスクで隠れていた期間、無意識に表情を抑えてしまい、顔の筋肉を使う機会が激減していました。
動かさない時間が続くと、筋肉はすぐに衰え、肌のハリや弾力も低下。
それが「老け顔」や「たるみ」の原因になるのです。
たるみ・むくみの原因は筋力低下
表情筋が弱まると、皮膚や脂肪を支えきれず、下方向に引っ張られるようにたるみます。
さらに、筋肉のポンプ作用が減ることで血流やリンパの流れも滞り、むくみやくすみを引き起こします。
顔の筋トレで筋力を回復させることは、たるみ・むくみの両方を防ぐ近道なのです。
血行促進で肌のハリと透明感アップ
筋肉を動かすと血流が促進され、肌細胞に栄養が行き届きます。
結果、ハリや透明感がアップし、くすみのない明るい印象に。
「最近疲れて見える」と感じるときは、顔の血流不足が原因かもしれません。
顔筋トレを始める前に知っておきたいポイント
「よし、今日からトレーニングしよう！」と思っても、やり方を間違えると逆効果になることがあります。
ここでは、始める前に押さえておきたい大切なポイントを紹介します。
間違ったやり方は逆効果になることも
強く引っ張ったり、変な顔を繰り返したりすると、かえってシワや筋肉のこわばりを招くことも。
無理に力を入れず、“心地いい範囲でゆっくり”を意識しましょう。
筋肉の位置と動きを意識するのがコツ
筋トレと同じく、「どの筋肉を使っているか」を意識すると効果が高まります。
たとえば口角を上げる時は、頬の筋肉（大頬骨筋）を意識するだけで引き締まり方が変わります。
鏡を見ながら“ゆっくり・丁寧に”行う
鏡を見ながら動きを確認するのはとても大切。
正しい表情を保つことで、シワを防ぎながら鍛えることができます。
1日5分でも、続けることが美顔への一番の近道です。
初心者でもできる！小顔をつくる顔筋トレ5選
無理なく続けられる、初心者向けの顔筋トレを紹介します。
どれも1回30秒〜1分でOK。朝の支度やお風呂上がりに取り入れましょう。
1. ほうれい線対策「口角アップトレーニング」
- 口角を上げて“にっこり笑う”
- そのまま10秒キープ
- 5回繰り返す
頬を引き上げる筋肉が鍛えられ、ほうれい線が薄くなる効果が期待できます。
鏡の前で「目でも笑う」意識をすると、表情全体が明るくなります。
2. フェイスライン引き締め「舌回しエクササイズ」
- 口を閉じたまま、舌で歯茎の内側をぐるっと一周
- 右回り・左回りをそれぞれ10回ずつ
あご下や頬の筋肉が刺激され、二重あごの予防にも◎。
顔のむくみ解消にも効果的です。
3. 目元すっきり「まぶたリフト運動」
- 目を大きく見開き、上まぶたを持ち上げるように意識
- 5秒キープしてリラックスを10回
目の周りの筋肉（眼輪筋）を鍛えることで、目の開きが良くなり、若々しい印象に。
4. むくみ予防「頬ふくらましストレッチ」
- 頬いっぱいに空気を入れてふくらませる
- 右・左交互にゆっくり動かす
- 10回繰り返す
頬やあごまわりのリンパが流れ、顔全体のむくみをスッキリさせます。
5. 口元のたるみ対策「“い・う・え・お”体操」
- 鏡を見ながら、口を大きく動かして「い・う・え・お」と発音
- 各5秒キープしながら10回
顔全体の筋肉をまんべんなく使うことで、フェイスラインの引き締めと口角アップを同時に叶えます。
顔筋トレの効果を高める生活習慣
トレーニングの効果を長持ちさせるには、日々の生活習慣も大切です。
睡眠・食事・姿勢の見直しで相乗効果
- 睡眠不足はむくみやたるみを悪化させます。
- 塩分や糖分の摂りすぎも顔のむくみの原因に。
- 猫背はフェイスラインを下げる要因になります。
姿勢を正すだけでも顔の血流が良くなり、自然なリフトアップ効果が期待できます。
表情を意識するだけでも“筋トレ”になる
「ありがとう」「おはよう」など、笑顔で話すだけでも立派なトレーニング。
普段から表情豊かに過ごすことが、最も自然で美しい筋トレです。
マッサージや温めケアもプラスすると◎
トレーニング前後にホットタオルや蒸しタオルで温めると、血行が促進されて効果アップ。
【楽天で人気のホットフェイススチーマー】を使えば、自宅でもエステのような温感ケアが叶います。
おすすめのサポートアイテム
顔筋トレを続けるうえで、サポートしてくれる美容アイテムを取り入れるのもおすすめです。
小顔ローラー・EMS美顔器などの活用
手軽に筋肉を刺激できるのが、ローラーやEMS美顔器。
特に人気なのは、
どちらも口コミで「フェイスラインが引き締まった」「むくみが減った」と好評です。
保湿クリームや美容液で筋トレ効果をキープ
トレーニング後は保湿をしっかり。
乾燥は筋肉の動きを鈍らせ、たるみの原因にもなります。
口コミで話題の【楽天・エリクシール つや玉クリーム】は、うるおいを保ちながらハリ感をアップさせてくれます。
楽天人気商品・口コミ評価の高いアイテム紹介
- 【リファカラット フェイス】…小顔ケアの定番。ローリングで血流促進。
- 【YA-MAN RFボーテ】…EMS×温感機能でフェイスラインを引き締め。
- 【ナリスアップ フェイスストレッチクリーム】…トレーニング後の保湿に最適。
自分に合ったアイテムを取り入れることで、無理なく“続けられる美容習慣”になります。
継続がカギ！美しい顔を保つためのヒント：
無理なく続けるためのルーティン化
朝のメイク前や夜のスキンケア後に、1分でも顔を動かす習慣を。
“毎日少しずつ”が、将来のフェイスラインを守ります。
鏡を見る時間を「自分をいたわる時間」に
鏡の前で「今日もがんばったね」と自分に声をかけてみましょう。
その優しい時間こそ、心と顔の筋肉をほぐす最高の美容法です。
年齢を重ねても“自然体で美しい顔”を目指す：
若返りよりも、“自分らしい美しさ”を大切に。
年齢を重ねた顔には、その人だけの表情と魅力が宿ります。
顔筋トレは、その魅力をより輝かせるための“セルフケア”。
今日から1日5分、鏡の前の笑顔を育てていきましょう。