40〜60代女性に多い「更年期の関節痛」。その原因はエストロゲン減少による関節への影響かもしれません。この記事では、原因・対策・セルフケア・治療法までわかりやすく解説します。
目次
更年期と関節痛の関係とは
年齢とともに体のあちこちに“違和感”を感じることはありませんか？
「朝起きると手がこわばる」「階段の上り下りで膝が痛む」――そんな関節の不調は、更年期と深く関係していることがあります。
関節痛が起こりやすい時期と特徴
女性の更年期は、一般的に45歳〜55歳ごろ。
この時期になると、月経の乱れとともに関節痛や肩こり、腰痛などが増える傾向があります。特に手指のこわばりや膝、肩、股関節の痛みが多く、朝に強く感じることも特徴です。
更年期の女性に関節痛が多い理由
更年期の関節痛は、単なる“加齢”だけでなく、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が大きく関係しています。
エストロゲンは骨や軟骨、筋肉、血管の健康を支える大切なホルモン。これが減少すると、関節の潤滑が悪くなり、炎症や痛みを感じやすくなってしまうのです。
女性ホルモン「エストロゲン」の減少が関節に与える影響
「女性ホルモンの影響で関節が痛むなんて…」と意外に思う方も多いでしょう。
でも実は、エストロゲンは関節を“潤すホルモン”とも呼ばれています。
エストロゲンが関節を守る仕組み
エストロゲンには、関節のクッションとなる軟骨細胞を守る働きがあります。
また、血流を促し、関節のすべりを良くする関節液の分泌を助ける効果も。
このため、エストロゲンが減ると関節への栄養が届きにくくなり、炎症や痛みを感じやすくなります。
エストロゲン低下で起こる体の変化
エストロゲンが減ると、関節以外にもさまざまな症状が現れます。
- 肌の乾燥・シワ
- 髪のハリ・ツヤの低下
- ほてりや発汗
- イライラ・気分の落ち込み
- 睡眠の質の低下
これらはすべて「更年期症状」の一部。体全体のバランスが崩れることで、痛みを感じやすくなることもあります。
骨・軟骨・筋肉への影響
エストロゲンの減少は、骨密度の低下にもつながります。
骨がもろくなることで関節に負担がかかりやすくなり、痛みやこわばりが増します。
また、筋肉量の減少も姿勢の崩れや関節への負担を悪化させる一因です。
更年期の関節痛を悪化させる生活習慣
「ホルモンのせいだから仕方ない」と思いがちですが、生活習慣も大きく関係しています。
運動不足・冷え・ストレスの関係
座りっぱなしの生活や冷え、ストレスは、血流を悪化させて関節痛を悪化させます。
特に冷えは筋肉を硬くし、痛みを感じやすくする要因です。
ストレスは自律神経を乱し、ホルモンバランスにも悪影響を与えるため注意が必要です。
食生活とホルモンバランスの乱れ
過度なダイエットや偏った食事も、ホルモン分泌を乱す原因に。
特にたんぱく質・鉄・ビタミンE・大豆イソフラボンが不足すると、エストロゲンの働きをサポートできなくなります。
改善・予防のためにできること
「痛みがあると動きたくない…」と思ってしまいますが、
実は無理のない運動と栄養補給が回復の近道です。
食事で女性ホルモンをサポートする
エストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンを含む食品（豆腐・納豆・豆乳など）を積極的に。
また、関節の炎症を抑える**オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油など）**もおすすめです。
🛒楽天で人気の「大豆イソフラボンサプリ」も、手軽に栄養を補えます。
軽い運動・ストレッチで血流を改善
ヨガやウォーキングなど、関節に負担をかけない運動が◎。
特に太ももやお尻の筋肉を動かすストレッチは、膝への負担を減らすのに効果的です。
🛒冷え対策には「着圧ソックス」や「温熱サポーター」もおすすめ。
サプリ・漢方・ホルモン補充療法（HRT）の選び方
痛みが続く場合は、更年期サプリやホルモン補充療法（HRT）も選択肢のひとつ。
HRTは婦人科で行われ、エストロゲンを補うことで関節痛の軽減にも効果が期待できます。
サプリでは、大豆イソフラボンやプラセンタ、コラーゲンなどを含むものが人気です。
受診の目安と病院での治療法
「どの科に行けばいいの？」と迷う方も多いでしょう。
整形外科・婦人科どちらに行くべき？
関節の痛みが強い場合はまず整形外科で検査を。
更年期症状が重い場合やホルモンバランスが関係していそうな場合は、婦人科や更年期外来もおすすめです。
両方を併用して診てもらうと安心です。
よく使われる治療法・薬・検査内容
病院では、血液検査でホルモン値を測定したり、関節のX線・MRI検査を行うことがあります。
治療法としては以下のようなものがあります。
- ホルモン補充療法（HRT）
- 漢方薬（当帰芍薬散など）
- 消炎鎮痛薬・湿布
- 理学療法（温熱・マッサージ）
更年期の関節痛と上手に付き合うために
「もう前のように動けない…」と落ち込む必要はありません。
関節痛と付き合いながらも、快適に過ごす工夫ができます。
痛みを軽減するセルフケアのコツ
- 無理せずできるストレッチを習慣に
- 体を冷やさない服装・入浴で血流を改善
- 栄養バランスを意識した食事を
- 疲れを感じたら早めに休む
🛒リラックスタイムには「温熱アイテム」もおすすめです。
心のケアも忘れずに
更年期は「体の変化」と同時に「心の揺らぎ」も起こる時期。
無理をせず、家族や友人、専門医に相談することも大切です。
“痛みを我慢する”より、“体を労わる”ことを大切にしましょう。
まとめ｜更年期の関節痛は「自分を見つめ直すチャンス」：
更年期の関節痛は、体が「少し休んで」と教えてくれているサインかもしれません。
女性ホルモンの変化を理解し、栄養・運動・セルフケアを意識すれば、痛みは必ず軽くなります。
無理せず、自分の体を大切にすること。
それが、更年期を前向きに過ごす第一歩です。
💡この記事を読んだあなたへ
「最近、関節がこわばる」「冷えや疲れが取れにくい」と感じたら、
今日から少しだけ、体をいたわる時間を作ってみましょう。
あなたの毎日は、きっともっと軽やかになります。