更年期に髪のボリュームが減る原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の減少にあります。この記事では、薄毛の原因から食事・生活・育毛剤まで、今日からできる対策法をわかりやすく紹介します。
更年期と女性の薄毛の関係
「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする…」
「分け目が目立つようになってきた」
そんな悩みを感じる女性は少なくありません。実は、更年期の薄毛は女性ホルモンの変化が深く関係しています。
髪のボリュームが減るのはなぜ？
髪の毛は「成長期 → 退行期 → 休止期」を繰り返しながら生え変わっています。
このサイクルが乱れると、新しい髪が育つ前に抜けてしまうことがあります。
更年期になると、髪の成長を助けるホルモンが減少し、成長期が短くなるため、ボリュームダウンにつながります。
女性ホルモン（エストロゲン）と髪の関係
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは、髪のツヤやハリを保つ“美髪ホルモン”。
コラーゲンやケラチンの生成をサポートし、髪をしなやかに保つ働きをしています。
しかし、更年期を迎えるとこのエストロゲンが急激に減少し、髪が細く・弱くなり、抜け毛が増えやすくなるのです。
更年期に多い「びまん性脱毛」とは
更年期女性に多いのが、びまん性脱毛症。
これは、頭頂部を中心に髪全体が徐々に薄くなるタイプで、男性型のように局所的ではありません。
鏡を見るたびに「なんとなくボリュームが減った」と感じるのは、このびまん性脱毛の初期症状であることが多いです。
更年期の薄毛を悪化させる原因
更年期の薄毛は、ホルモンの変化だけでなく、生活習慣・ストレス・栄養状態にも左右されます。
ホルモンバランスの乱れ
閉経前後になると、エストロゲンが大きく減少し、男性ホルモン（アンドロゲン）とのバランスが崩れます。
その結果、毛根の働きが低下し、髪の成長が止まりやすくなります。
この時期の体の変化は自然なことですが、放っておくと薄毛が進行してしまうことも。
ストレス・睡眠不足・栄養不足
ストレスが続くと、自律神経が乱れ、血流が悪化します。
血行が悪いと、毛根に栄養が届きにくくなり、髪の成長を妨げます。
さらに、睡眠中は髪の修復に欠かせない「成長ホルモン」が分泌されるため、睡眠不足も抜け毛の原因となります。
また、たんぱく質・鉄・亜鉛・ビタミンB群の不足も髪の栄養不足を引き起こします。
加齢による頭皮環境の変化
年齢とともに皮脂分泌が減少し、頭皮の乾燥や血行不良が起こりやすくなります。
乾燥した頭皮は硬くなり、毛根への栄養供給が滞るため、髪が細くなったり抜けやすくなります。
更年期の薄毛対策・改善方法
「もう年だから…」とあきらめる必要はありません。
今の生活に少しのケアをプラスするだけで、髪のハリ・ツヤを取り戻すことができます。
食事で髪とホルモンをサポートする
まずは、髪を“中から育てる”意識を。
髪の主成分であるたんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかり摂りましょう。
また、女性ホルモンの働きをサポートする大豆イソフラボンもおすすめです。
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→ DHC イソフラボン／エクエルなど
体の内側から女性ホルモンのバランスを整えるサポートに役立ちます。
頭皮マッサージや育毛剤の活用
血流を促す頭皮マッサージは、毛根の活性化に効果的です。
指の腹で円を描くように優しくマッサージしましょう。
また、女性向けの育毛剤も併用すると、薄毛改善を後押ししてくれます。
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女性ホルモンの変化に寄り添う成分設計で、敏感な頭皮にも優しい無添加処方。
保湿・血行促進・育毛有効成分をトリプル配合し、年齢とともに弱った毛根にアプローチします。
「抜け毛が気になり始めた」「自然にボリュームを戻したい」方におすすめの1本です。
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女性向けの薄毛治療・クリニックの選び方
セルフケアで改善が見られない場合は、女性専門の薄毛クリニックも検討を。
AGAクリニックではなく、女性専用の「FAGA（女性型脱毛症）」に対応している医院を選びましょう。
医師の診察により、ホルモン治療や外用薬（ミノキシジル）を適切に処方してもらえます。
生活習慣を見直す（睡眠・ストレス・運動）
- 睡眠：6〜7時間の質の高い眠りを
- ストレス解消：深呼吸・散歩・趣味の時間を
- 軽い運動：ウォーキングやストレッチで血流改善
毎日の習慣が、髪の元気を取り戻す土台になります。
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更年期の薄毛と上手に付き合うために
「以前のような髪には戻れない」と感じて落ち込む必要はありません。
薄毛の悩みは“女性の自然な変化の一部”と捉え、無理なく付き合う工夫を取り入れていきましょう。
心のケアとセルフイメージの保ち方
髪の変化は、見た目だけでなく心にも影響します。
「人に見られている気がする」「外出が億劫」――そんな気持ちは誰にでも起こるもの。
でも、髪をいたわる時間は“自分を大切にする時間”でもあります。
焦らず、自分のペースでケアを続けましょう。
ウィッグやヘアアレンジなど外見サポート法
最近は自然なウィッグやトップカバーも増えています。
また、分け目を変える・ふんわり乾かす・ハイライトを入れるだけでも、印象が大きく変わります。
「隠す」よりも「魅せる」工夫で、毎日を前向きに過ごしましょう。
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まとめ｜髪の変化は「自分をいたわる」サイン：
更年期の薄毛は、老化ではなくホルモンの変化による自然な現象です。
大切なのは、「変化を知り、正しくケアすること」。
エストロゲンの減少に合わせて、食事・睡眠・頭皮ケアを見直せば、髪は少しずつ元気を取り戻します。
トリコチロアールのような女性向け育毛剤や、栄養サプリの力も上手に借りながら、
“自分をいたわる時間”を毎日に。
今日の小さなケアが、未来のあなたの笑顔をつくります。