最近、眠りが浅くなっていませんか？

「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れていない」
「昔よりぐっすり眠れない」

こうした悩みを感じているシニア女性はとても多くいます。
年齢とともに体の変化が起こり、今まで問題なかった寝具が合わなくなることは珍しくありません。

その中でも見直し効果が大きいのが枕です。
実は、睡眠の質は枕で大きく変わります。

夜中に何度も目が覚める理由

シニア世代になると

深い睡眠が減る
トイレで起きる
首や肩の違和感
寝返りの増加

こうした変化が起こりやすくなります。
特に首や肩の負担は、眠りを浅くする原因になりやすいです。

シニア世代は枕が合わなくなる？

若い頃と比べて

首のカーブが変わる
筋肉量が減る
姿勢が変化する

これにより、昔から使っている枕が合わなくなることがよくあります。

「長年使っているから安心」
ではなく、
今の体に合っているかが大切です。

シニア女性が眠れなくなる原因

首・肩の変化

年齢とともに筋力が低下し、首や肩を支える力が弱くなります。
合わない枕は首に負担をかけ、寝ている間も緊張状態が続きます。

その結果

首こり
肩こり
頭痛
が起こりやすくなります。

更年期・ホルモン変化

更年期以降は

自律神経の乱れ
体温調節の変化
が起こり、睡眠の質が低下しやすくなります。

ここに合わない枕が加わると、
さらに眠りが浅くなる可能性があります。

体型・姿勢の変化

背中が丸くなる
猫背になる
身長が少し縮む

こうした変化も枕選びに影響します。
若い頃と同じ高さでは合わないことが多いです。

昔の枕が合わなくなる理由

枕は消耗品です。

中材がへたる
高さが変わる
弾力がなくなる

5年以上使っている場合、
すでに合っていない可能性があります。

快眠できる枕の条件

高さが合っている

最も重要なのは高さです。
高すぎると首が曲がり、
低すぎると支えが不足します。

理想は
首のカーブを自然に支える高さです。

首を支える構造

シニア女性には

首元が支えられる
後頭部が安定する

この構造が大切です。
柔らかすぎる枕は沈み込みすぎることがあります。

通気性・素材

汗をかきやすくなる世代なので
通気性も重要です。

おすすめ素材

清潔さも快眠につながります。

軽さ・扱いやすさ

重すぎる枕は扱いにくく、
干すのも大変です。

軽い
洗える
高さ調整できる

こうしたタイプが人気です。

失敗しない枕の選び方

仰向け派

仰向けで寝る人は
首の隙間を埋める高さが重要です。
低め〜中程度が目安です。

横向き派

肩幅があるため
やや高めが必要です。
横向き対応枕が安心です。

首こりがある人

首を支える凹凸構造タイプが向いています。
高さ調整できる枕もおすすめです。

肩こりがある人

柔らかすぎない枕が良いです。
沈み込みすぎると負担が増えます。

小柄な方向け

高すぎる枕はNG。
低め設計が合いやすいです。

こんな枕は合っていないサイン

朝首が痛い

最もわかりやすいサインです。
高さが合っていない可能性大です。

途中で目が覚める

無意識に違和感があると
何度も起きてしまいます。

寝返りが多い

落ち着かない枕は
寝返りが増えます。

枕を外して寝ている

朝起きたら枕がない。
これは合っていない証拠です。

枕を変えるだけで起こる変化

眠りの深さ

深い睡眠が増えます。
目覚めが変わります。

疲れの回復

朝の体の軽さが違います。
肩こりも軽減しやすいです。

気分の安定

睡眠はメンタルに直結します。
よく眠れると前向きになります。

日中の元気

活動量が増え、
生活が楽になります。

快眠のための習慣

寝る前のルーティン

スマホを控える
照明を暗く
深呼吸

これだけでも変わります。

寝室環境

室温
湿度
静けさ

整えると眠りやすくなります。

温め習慣

首や肩を温めると
血流が良くなります。

昼寝のコツ

15〜20分以内が理想です。
長すぎると夜眠れません。

まとめ

枕は毎日使うもの。
だからこそ体に合うものが大切です。

枕は消耗品
シニア世代は定期見直し
無理せず合うものを選ぶ

たった一つの枕で
眠りも生活も変わります。

今の枕、何年使っていますか？
首や肩に負担を感じたら見直し時です。

自分に合う枕は
睡眠の質を大きく変えます。

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