目次
最近、朝起きると首や肩が重くありませんか？
「しっかり寝たはずなのに、朝から首が重い」
「肩がこわばって、1日がだるく始まる」
そんなお悩みはありませんか？
年齢を重ねると、睡眠時間よりも“睡眠の質”が大きく影響します。特にシニア女性の場合、体の変化に加えてホルモンバランスや自律神経の影響もあり、若い頃と同じ寝具では合わなくなることが多いのです。
その中でも見直してほしいのが「枕の高さ」。
実は、シニア世代の不調の多くが「枕の高さ」に関係しているケースは少なくありません。
「若い頃と同じ枕」では合わなくなる理由
20代、30代で使っていた枕が心地よかったからといって、50代・60代でも同じとは限りません。
加齢とともに、
- 首のカーブが浅くなる
- 背中が丸くなりやすい
- 筋力が低下し寝返りが減る
こうした変化が起こります。
つまり「体の形」が変わるため、必要な枕の高さも変わるのです。
シニア世代こそ“枕の高さ”が重要なワケ
枕が高すぎると首が前に倒れ、低すぎると頭が不安定になります。
その結果、
- 首こり
- 肩こり
- 頭痛
- 眠りの浅さ
- 夜中に何度も目が覚める
といった悩みにつながります。
シニア女性にとって枕は「ただの寝具」ではなく、心と体を整えるセルフケアの一部なのです。
■ シニア世代はなぜ枕が合わなくなる？
加齢による首のカーブ（頸椎）の変化
本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いています。しかし年齢とともにそのカーブが浅くなったり、ストレートネック傾向になったりします。
この変化に合わせた高さでないと、首に余計な負担がかかってしまいます。
筋力低下と寝返り回数の減少
若い頃は一晩で20回以上寝返りを打つと言われていますが、シニア世代では回数が減る傾向があります。
寝返りが少ないと、同じ姿勢で首や肩に負担が集中します。だからこそ「ちょうどいい高さ」が重要なのです。
ホルモンバランスと睡眠の質の関係
更年期以降はホルモンバランスが変化し、睡眠が浅くなる方も増えます。
その状態で枕が合わないと、さらに眠りが浅くなり、疲れが抜けにくくなります。
■ シニアの枕の高さ｜仰向けの場合
理想は「首の自然なカーブを支える高さ」
仰向けで寝たとき、理想的なのは「首の後ろにすき間ができない高さ」。
一般的な目安としては、約3〜5cm程度の高さが合う方が多いですが、体格によって異なります。
チェック方法：
- 仰向けに寝る
- 顎が上がったり引きすぎたりしていないか確認
- 首の後ろに手がスッと入りすぎないか確認
高すぎる枕のデメリット
- 首が前に曲がる
- 呼吸が浅くなる
- いびきが増える
特にシニア女性は気道が狭くなりやすいため、高すぎる枕は要注意です。
低すぎる枕のデメリット
- 首が反りすぎる
- 後頭部が不安定になる
- 肩に負担がかかる
目安の測り方とセルフチェック方法
壁に背をつけて立ち、首の後ろのすき間を測る簡易方法もあります。
最近では楽天市場でも高さ調整可能な枕が人気です。
例：
楽天で「シニア 枕 高さ 調整」と検索すると、レビュー評価の高い商品が多数見つかります。
■ シニアの枕の高さ｜横向きの場合
肩幅を考慮した高さが必要な理由
横向き寝では、肩幅の分だけ高さが必要です。
低すぎると首が横に傾き、神経を圧迫してしまいます。
目安は、首から背骨が一直線になる高さ。
横向き寝で多い失敗例
- 柔らかすぎて沈み込む
- 片側だけ高い
- 肩が圧迫される
仰向けと横向き両対応にする方法
理想は「中央がやや低め・両サイドが高め」の構造。
楽天でも人気の“立体構造枕”は、仰向けと横向き両対応タイプが多く、シニア世代のレビュー評価も高い傾向があります。
■ 仰向けと横向き、どっちが体にいい？
首・肩こりがある人は？
基本は仰向けが理想。ただし合う高さが前提です。
いびきや呼吸が気になる人は？
横向き寝のほうが気道が確保されやすいです。
心が不安定な時におすすめの寝姿勢
不安が強い日は、横向きで抱き枕を使うと安心感が得られます。
心理的に“守られている姿勢”になるため、リラックスしやすくなります。
■ 枕選びで失敗しない3つのポイント
高さ調整ができるタイプを選ぶ
シニア世代には「高さ調整可能」が最重要ポイント。
楽天市場では、
が人気です。
実際に寝姿勢を再現して試す
可能なら自宅で数日試せる商品がおすすめです。
楽天には返品保証付き商品もあります。
素材よりも「高さ」を優先する理由
低反発・高反発など素材よりも、まず高さ。
高さが合わないと、どんな高級素材でも不調は改善しません。
■ 心のセルフケアとしての睡眠
良質な睡眠がもたらすメンタル安定効果
睡眠が整うと、
- イライラが減る
- 不安感が軽くなる
- 前向きになれる
枕を変えることは、心のセルフケアの第一歩です。
寝る前にできる簡単リラックス習慣
- ぬるめのお風呂
- スマホを寝る30分前に手放す
- 深呼吸を3回
「合う枕」は自己肯定感を高める第一歩
「自分に合うものを選ぶ」ことは、自分を大切にする行為です。
シニア女性にとって、快適な睡眠環境づくりは人生後半を豊かにする大切な習慣です。
■ まとめ
シニア女性に合う枕の高さは人それぞれ。
仰向けなら約3〜5cmを目安に、
横向きなら肩幅を考慮した高さが必要です。
仰向け・横向き両方に対応できる構造が理想。
「最近疲れが抜けない」と感じているなら、まずは枕の高さを見直してみてください。
快眠は、心と体を守る最高のセルフケアです。
楽天でレビュー評価の高い“高さ調整可能枕”をチェックし、今の自分に合う一つを見つけてみましょう。
あなたの明日の朝が、少し軽くなりますように。